摂取カロリーに気をつけるダイエット
●摂取カロリーに気をつけるダイエット
脂肪燃焼の前に、摂取するカロリーの量と質に注意すると脂肪燃焼ダイエットは加速します。
例えば、カロリー量だけを意識しないで三大栄養素やビタミン、ミネラルといった質に注目することも重要です。
つまり、リンゴダイエットやバナナダイエットという”だけ”ダイエットはダメということです。
分かりやすい表現として、５色の食材を選んで食べると言う方法がバランスを保ってくれます。
白いごはん、茶色の肉、緑の野菜、黒い海草といった感じです。
カロリー量については極端に減らすと続きにくいので、女性の場合であれば200kcalを減らした1600kcalぐらいがいいと言われています。
間食についてもどの程度カロリーなら大丈夫かが分かっていると気にせずに食べられます。
おやつで取れるのは200kcalぐらいが限界なのでこれ以上のカロリーのおやつはやめるべきです。
これは、３食のカロリー量を抑えても1400kcalぐらいはあるからです。
朝、昼、夕のバランスは、３：４：３が黄金比と言われていますが、これは一番代謝の高いお昼が一番多いということです。
意外なのが栄養素別のカロリー摂取の割合ですが、５０％はダイエットの的である炭水化物で取るのがいいそうです。
これは、炭水化物が少ないと活動力が落ちてしまうためスムーズなダイエットができないからです。
これ以外に、食事の間隔を６時間以上開けるとため込みモードに入るため余計に太るとか、脳に満腹感を伝えるために食事時間は１５分以上かけるなども知識の一つです。
脂肪燃焼を考える前に、燃焼すべき脂肪を減らすカロリー摂取の知識は重要です。
燃焼前に脂肪を吸着してダイエットサポート
●燃焼前に脂肪を吸着してダイエットサポート
脂肪燃焼ダイエットをサポートする方法は、ずばり燃焼するべき脂肪を減らすことです。
当たり前なの話なのです、普段の食生活でこのことが簡単にできるとなればならない手はありません。
最近流行りのえのきダイエットは、えのきのキノコキトサンという成分によるものです。
キノコキトサンという成分は、血中のムダな脂肪を吸着して体外に排出する効果があると言われています。
通常ですと、ムダな脂肪は血中で使われないと脂肪細胞に吸収されてしまって脂肪になってしまうのです。
ダイエットで脂肪燃焼をしようとするのは、この細胞に蓄えられてしまった脂肪ですからこれらが増えるのを極力減らすのが重要です。
えのきダイエットというのは、えのきに含まれるキノコキトサンを十分に抽出することが肝です。
そのために、えのきをペースト状に砕いて長時間煮込むという面倒な下ごしらえが必要になるのです。
もちろん、こういった面倒なことをしてまでも、食べるだけで脂肪燃焼ダイエットのサポートになるならやらない手はありません。
食べるだけなのですから、脂肪燃焼運動の負荷を上げるよりは簡単ですし、何よりも継続がしやすいです。
キノコキトサンの元として、数あるキノコ類の中でえのきが選ばれている理由は、えのきにその含有量が多いことと、えのきの味がくどくないのでどんな料理にも合うからです。
和洋中とどういった料理にも使えるとなると、使い勝手のいいキノコキトサンです。
脂肪燃焼効率を最大にするダイエット
●脂肪燃焼効率を最大にするダイエット
基本的にダイエットのために脂肪燃焼をしようと思えば運動をします。
ただ、同じ運動をして疲れてもダイエット効率というのは人によって大きく異なります。
痩せやすい人は少しの運動でダイエット効果が高いですし、そうでない人は疲れている割にはさっぱりダイエットできないのです。
これは、脂肪燃焼をするための準備ができている人とできていない人との差である可能性があります。
具体的には、食べ物と呼吸の仕方の質という考え方です。
脂肪を燃焼させのに効果的なビタミン、ミネラルというのがあるのですがそれが不足していると同じ運動をしても脂肪燃焼効率は上がりません。
よく痩せやすいとか、痩せにくいという表現を使いますが、こういった普段食べている食べ物の差、つまり好き嫌いの差がでている可能性もあります。
たとえば、ビタミンB2というのは、レバーなどに大量に含まれていますが、レバー嫌いな人は一気に摂取量が減るのです。
食べ物と同等に脂肪燃焼に必要なのは、運動の際に使われる酸素です。
つまり、大量の空気を肺に取り込む肺活量があった方が、脂肪を燃焼させるための材料が有効につかわれてダイエットが効果的になるのです。
肺に効率よく空気を取り入れるには、姿勢が重要です。
背中が丸まっているようでは、肺は圧迫され横隔膜は伸縮しませんから大量の空気を吸い込むことは難しいでしょう。
脂肪燃焼の効率を最大限にするためには、運動の前に脂肪燃焼をするための材料にも目を向けるのも有効です。
マラソンのフォームとダイエットの脂肪燃焼
●マラソンのフォームとダイエットの脂肪燃焼
ほぼ絶対とも言えることは、マラソン競技で上位を争っている選手で太っている人はいません。
毎日練習で激しい運動をしているのだから当然という話もあります。
ただ、激しい運動をしているスポーツでも脂肪が残った体をしている選手はいくらでもいます。
そして、一流のマラソン選手にほぼ共通して言えることとして、膨大な量の食事をとるということです。
筋肉をつくるタンパク質はもちろんスタミナの元となるパスタやご飯などの炭水化物の量も半端ではありません。
これらをキレイに燃焼してしまう秘密は、ただ走っているからと言うだけで説明できるのかというと疑問が生じます。
仮説ですが、走る競技の脂肪燃焼効率の高さは、走るときのフォームにあると思われます。
長距離走に限らず走る競技で上位にあがってくる選手は、猫背の人はあまりいません。
つまり、胸がしっかり張れていることで、一回の呼吸で一度に大量の酸素を体内に取り込める姿勢を持っているともいえる訳です。
つまり、脂肪燃焼をがんがん行うために必要な酸素の摂取効率が高いということです。
逆に、ダイエットで脂肪燃焼を効率的に行いたいのであれば、肺に効率的に空気を取り込める姿勢矯正はスタートとも言えるかもしれません。
どんなに一生懸命運動をしてもエネルギー源となる酸素がなければ脂肪は思ったように燃えないと思われるからです。
マラソン選手が走っている映像などを見るとわかりますが、胸から先に進んでいるように見えると思います。
ダイエットの脂肪燃焼が思うように進まない理由
●ダイエットの脂肪燃焼が思うように進まない理由
どうして脂肪燃焼が難しいのかが分かっていないと脂肪燃焼ダイエットはむずかしいかもしれません。
脂肪というのは、大きく３つの役割を持っています。
まず、外部からの衝撃を防ぐためのクッションの役割です。
昔は、狩りを行うためにけがも多かったでしょうし、険しい山や崖、森の中でのけがも多かったでしょうから脂肪による防御が必要だったのです。
次に、寒さを防ぐための防寒具としての役割です。
人間の体には、他の陸上動物のように寒さを防ぐ毛が生えていないため、脂肪によって寒さを防ぐ必要があったようです。
最後に、エネルギーの貯蔵庫としての役割です。
昔は、今のように毎日３度も食事ができる保証など全くありませんでした。そのため、しばらく食事が摂れなくてもエネルギーを発揮できるように脂肪にエネルギーを貯蔵したのです。
こういった３つの役割が、どうしてもダイエットで落としたい脂肪には備わっているのです。
ただ、よく考えると体のことを考えてついている脂肪ですので、ちょっとぐらい運動したぐらいでは落ちるわけがありません。
逆になるべくキープしていたいのが脂肪と考える方が理にかなっているのです。
つまり、脂肪燃焼のダイエットというのは、かなり体に付加をかけないととても脂肪を燃やすなどということはできないのです。
こういったことを考えてダイエットに望めば、脂肪燃焼のダイエットが難しいことが理解できているため成功の確率はぐっと上がります。
少なくとも少々運動して脂肪が落ちないからと言って、その段階でダイエットをあきらめてしまうことはないということです。
ブームのショウガで脂肪燃焼ダイエット
●ブームのショウガで脂肪燃焼ダイエット
なぜか今、ショウガがブームのようです。
これから寒くなることもあるでしょうが、ショウガが体を温めてくれる効果が再度注目されているようですね。
ところで、このショウガをうまく使うともちろん脂肪燃焼ダイエットにつながります。
シンプルなメカニズムとしては、体温が上がって代謝が上がりその結果として脂肪が燃焼することが考えられます。
ダイエットのベースとなるのは、冷えの防止による基礎代謝の高い体作りであるため、日頃から食事にショウガを取り入れることが有効です。
ただ、ショウガを使ったダイエットとしては、デトックスの効果を使った方法もあります。
もちろん、個人差があるのですが、体というのは一般的に寝起きの午前中は解毒をする時間帯のため食事を取らない方がいいという考え方があります。
方法としては、朝食を抜くことで、体がデトックスをするのを妨げないようにするのですが、その際に空腹を満たすことと、デトックスを加速させるためにショウガを使います。
ショウガは紅茶との相性がよく、またミネラルが豊富な黒糖との相性がいいので、この３つを使った生姜紅茶を飲むようにします。
黒糖の糖分で空腹は抑えられますし、ショウガで体温があがりますから午前中のデトックスが進みます。
デトックスがうまくいけば、肝臓は脂肪燃焼に専念できるためダイエットはすすみます。
また、単純に考えても午前中の摂取カロリーが一気に抑えられますから、一日の総摂取カロリーは下がりダイエットになります。
デトックスして脂肪燃焼ダイエット
●デトックスして脂肪燃焼ダイエット
デトックスというのは、解毒という意味ですが、多かれ少なかれ誰もが体内に蓄積している毒素を体外に排出することです。
体外に蓄積している毒素は、ダイエットの効率を著しく下げると言われています。
また、毒素が常に体内にあるということが解毒の臓器である肝臓が常に働いていることにもなります。
肝臓が元気でないと脂肪燃焼の効率は下がりますから、ダイエットはおぼつきません。
もちろん、本来の人間の持つ解毒能力である程度は解毒されるのですが、昨今は体内に入る毒素の量が増えてきています。
そのため、積極的なデトックスをした方が体にはいいと言われているのです。
解毒の方法は、サプリメントから、医療注射、断食などいろいろあります。
解毒については、放射性物質の拡散により、体内にセシウムなどが取り込まれるリスクが高くなっているため現在注目を集めています。
書籍などにも取り上げられて有名なのが『ゼトックス』というサプリメントです。
ゼトックスは、ゼオライトと呼ばれる鉱石が主成分です。
このゼオライトの特性は、吸着作用やイオン交換機能といわてれており、体内に入ると毒素を浄化してくれる作用があります。
現在、福島原発の放射性セシウムの吸着のためにも使われています。
このように、体内の毒素を少なくすると肝臓は本来の仕事に力を発揮することができます。
脂肪燃焼に大きく関わるのは、肝臓の健全性です。
解毒して肝臓を元気にすることは、脂肪燃焼ダイエットを成功させる重要なことです。
アルコール断ちで脂肪燃焼ダイエット
●アルコール断ちで脂肪燃焼ダイエット
よくビールっ腹といわれますが、これはビールのカロリーが原因ではないというのが今までの通説でした。
つまり、カロリーオフのビールを飲んでもさほどダイエット効果が高くなかっともいえます。
ビールっ腹の真実としては、アルコールの摂り過ぎによる肝臓機能の低下です。
肝臓の機能が低下すると、脂肪燃焼の効率がアルコールの解毒の方に力をそがれるのです。
つまり、お酒であれば常時飲んでいて肝臓が弱っていると、脂肪燃焼の低下は何でも一緒という話だったわけです。
ところが、滋賀医科大の教授の研究によって、こういったアルコールと腹囲の関係もあまり相関関係がないことがわかったそうです。
これまでの脂肪燃焼の効率低下の理論を考えると、ちょっと合点がいかないのですが、ある程度データをとった調査結果だけにある程度は受け入れる必要があります。
ただ、アルコールを摂っていた人がやめることで肝機能が復活して痩せることはよくあることです。
もちろん、内臓脂肪が燃焼されて痩せるので極めて健康的なダイエットです。
もちろん、脂肪を燃焼しているわけですからリバウンドもないダイエットです。
そもそも、ビールっ腹といわれるのは酒飲みの場合はよくわかりますが、アルコールを摂ると食欲が出るのです。
つまり、ノンアルコールで食事をするときよりもたくさん食べられます。
これは、滋賀医科大の調査結果からも考察されているようで、やはり食べ過ぎが最大の原因ということです。
炭酸系のアルコールであるビールは特に食欲を増進させやすいから、ダイエットの大敵である食べ過ぎに至るということですね。
脂肪燃焼スープでダイエット
●脂肪燃焼スープでダイエット
心臓の外科手術をする前はなるべく脂肪を落としておく必要があるそうです。
そこで考えだされたのが、脂肪燃焼スープによるダイエットなのだそうです。
このダイエットの特徴は、外科医療において実際に使われている実績とお腹が空かないという点です。
お腹が空かないというのは、ダイエット中にお腹が空いたらこの脂肪燃焼スープを飲んでしのげるという点です。
また、このスープを飲むと脂肪の燃焼効率が高まるため脂肪がどんどん燃えるそうです。
スープの中身としては、たまねぎ、ぴーまん、セロリ、キャベツ、そしてトマトといった普通の野菜ばかりです。
この程度で脂肪が燃焼してダイエットできるならお金はほとんどかかりません。
この脂肪燃焼スープによるダイエットは、７日間で行うそうですがメニューはこの脂肪燃焼スープを中心とした質素なものです。
時にはお肉も食べられるのですが、基本はこの脂肪燃焼スープと果物だけだそうです。
日頃がっつり食べている人は、恐らくいくらスープを飲んでいいと言われても気が持たないかもしれませんね。
ちなみに、ダイエット期間中は、アルコールや清涼飲料水は飲めません。
また、菓子パンやケーキを含む砂糖もだめで、揚げ物も食べられません。
ある意味当たり前ですが、多分途中で脂肪燃焼スープばっかり飲んでいると食べたくなる種類の食べ物なのでしょう。
ところで、コーヒー好きには寛容でブラックならオーケーだそうです。
肝臓が元気だと脂肪燃焼しやすい
●肝臓が元気だと脂肪燃焼しやすい
よく”ビールっ腹”という表現がありますが、これはビールのカロリーによってお腹が出ているわけではありません。
アルコールというのは、カロリーもさることながら、アルコール分解という仕事を体にさせます。
このアルコール分解というのは、毒素の分解なのですが、肝臓という臓器が担うわけです。
日頃からアルコールを飲んでいると、この肝臓がお疲れ気味になっています。
一方で、肝臓には血中の脂肪を分解して燃えやすくさせるのが仕事ですが、疲れてしまっているとこの機能は後回しになります。
理由は、生命の危機に対する優先順位が低いからです。
ダイエットしなくても死ぬ確率は低いからです。
脂肪燃焼よりも、毒素の分解、解毒の方が圧倒的に重要だからです。
アルコールに限らず、世の中の食品の中には肝臓に解毒という仕事を強いる成分がたくさん入っています。
合成着色料、防腐剤、化学調味料、などなど。
これらをあまり気にせずに摂っていると肝臓の負担がどんどん高まってしまって、脂肪分解をしてくれない臓器になってしまうのです。
実は、これが痩せにくい人のひとつのパターンでもあります。
お酒を飲んでいた人が、お酒をやめてダイエットに成功するケースというのは肝臓の機能の回復が多いに関係あります。
肝臓が元気だと、脂肪分解は促進されますから、ガンガン燃えやすい体になります。
あまり関係ないと思われがちな肝臓という臓器は、ダイエットの脂肪燃焼にはとても重要な臓器です。